5 способов, как быстро сжечь жир на животе и боках и стать идеальной к лету

Лето близко, и многие из нас начинают задумываться о том, как подготовиться к этому сезону. Одной из основных проблем, с которой сталкиваются женщины, является жир в области живота и боков. Именно на этой зоне накапливаются лишние килограммы, которые мешают нам чувствовать себя уверенно и привлекательно.

Но не отчаивайтесь! Существует ряд эффективных методов, которые помогут вам избавиться от этой проблемы и получить роскошное тело с идеально подтянутым животом и стройными боками. Главное – быть настойчивой и следовать выбранным методикам регулярно и дисциплинированно.

В данной статье мы рассмотрим 5 проверенных способов борьбы с жиром в области живота и боков. При этом необходимо понимать, что каждый организм уникален, и то, что подходит одному человеку, может не сработать для другого. Поэтому стоит обратить внимание на разные подходы и выбрать те, которые будут наиболее эффективными и комфортными для вас.

Поза лодки

В данном разделе мы рассмотрим упражнение поза лодки, которое поможет сделать вашу фигуру более стройной и подтянутой. Данная поза активно воздействует на мышцы пресса, бедер и брюшных областей, способствуя укреплению их тонуса.

Поза лодки выполняется в положении сидя на полу. Ноги поднимаются в воздух, параллельно полу, а спина и голова остаются прямыми. Важно поддерживать равновесие и силу в корпусе, чтобы сделать упражнение эффективным. Поза лодки также укрепляет основные мышцы спины и позвоночника, улучшая осанку и предотвращая боли в спине.

Это упражнение можно выполнять как самостоятельное, так и включать его в комплексную тренировку на растяжку и силу. Рекомендуется начинать с нескольких повторений и постепенно увеличивать их число по мере укрепления мышц и повышения силы. При выполнении позы лодки необходимо следить за правильным дыханием, не задерживать его и контролировать ритм.

Поза скрученного бокового угла

Выполнение позы

Для выполнения позы скрученного бокового угла вам потребуется комфортная и ровная поверхность для лежания. Начните с положения лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте их на пол. Вытяните руки вдоль тела, ладони вниз, для лучшей поддержки позвоночника.

Следующим шагом является подъем верхней части тела от пола. При этом необходимо использовать мышцы бокового пресса, а не шею и плечи. Приподнимайте корпус тела, пока ваш верхний торс не образует прямую линию с бедрами.

Важные советы для выполнения

В позе скрученного бокового угла важно сохранять правильную технику выполнения. Не напрягайте шею и плечи, сосредоточьтесь на работе боковых мышц. Приподнимаясь, делайте плавные и контролируемые движения. Не забывайте дышать, это поможет вам расслабиться и справиться с усилием. Держите позу в течение 20-30 секунд, постепенно увеличивая время, по мере прогресса в тренировках.

Поза скрученного бокового угла является одним из эффективных упражнений для укрепления боковых мышц и сжигания жира в области бока и живота. Постепенно включайте ее в свою тренировочную программу, сочетая ее с другими упражнениями на пресс. Соблюдайте правила регулярности и правильности выполнения, и вы сможете достичь желаемых результатов в кратчайшие сроки!

Маятник

Маятник – это упражнение, основанное на плавных поворотах тела, имитирующих движение маятника. Во время выполнения данного упражнения акцент делается на работу с боковыми мышцами живота, что помогает укрепить их и сжечь жировые отложения в этой области.

Как правило, маятник выполняется в положении стоя. Поставив ноги на ширине плеч, нужно немного запрокинуть голову и приподнять руки вверх. Затем, начинайте медленно отклоняться влево, делая плавный поворот корпуса. Продолжайте движение до тех пор, пока не достигнете своего предела. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.

Ключевым аспектом при выполнении маятника является правильная техника. Важно следить за напряжением мышц и контролировать движение, чтобы избежать травм и достичь максимальных результатов. Значительным преимуществом этого упражнения является его доступность – оно может быть выполнено в удобное время и месте, требуя минимального оборудования.

Велосипед

При катании на велосипеде активно задействуются мышцы ног, особенно бедра и икроножные мышцы. Крутя педали, вы фактически сжигаете калории, что помогает уменьшить объем ткани живота и боков.

Велосипедная езда также способствует укреплению мышц кора, включая мышцы живота и боков. Постоянный наклон вперед, чтобы держать равновесие, активизирует работу абдоминальных мышц, делая их более сильными и упругими.

Для достижения максимального эффекта рекомендуется заниматься велосипедной ездой регулярно, включая разнообразные тренировки, такие как искалечивание, восхождение и кольцевая тренировка. Разнообразие тренировок поможет работать различным мышцам тела, включая живот и бока, и сделает вас более стройными и подтянутыми.

В случае, если вы начали новый образ жизни, велосипед – это идеальное решение для вас. Кроме того, катание на велосипеде способствует улучшению кровообращения и общей физической выносливости, а также уменьшает стресс и повышает настроение. Не забывайте правильно организовывать свою тренировку и соблюдать все необходимые меры предосторожности.

Боковая планка

Основная идея боковой планки заключается в том, чтобы удерживать позу, лежа на боку, положив одну руку или предплечье на пол. При этом тело должно образовывать прямую линию от головы до пят, а мышцы пресса и боков работать в напряжении. В это время важно сосредоточиться на дыхании и поддерживать правильную позу, чтобы максимально нагрузить нужные группы мышц.

Преимущества боковой планки в том, что она работает сразу с несколькими группами мышц: внутренними и внешними косыми мышцами живота, косыми мышцами спины, мышцами ягодиц и ног. Это упражнение укрепляет мышцы корсета и способствует подтягиванию боков, делая талию более стройной и изящной.

Для эффективного выполнения боковой планки важно соблюдать правильную технику и постепенно увеличивать время удержания позы. Начните с 30 секунд и постепенно наращивайте время до 1-2 минут. Для большей нагрузки можно использовать дополнительные веса или вариации этого упражнения, такие как опора на локоть или поднятые ноги. Не забывайте также про регулярное дыхание, чтобы поддерживать мышцы в тонусе и сделать тренировку более эффективной.

Видео:

Samvalini